除了桑拿，还有其他方法可以辅助控制高血压吗添加时间：2025-02-24 编辑：广州蒲友网
除了桑拿，以下方法可以辅助控制高血压：
1.健康饮食
1.健康饮食
- 多吃全谷物、水果、蔬菜和低脂奶制品，并减少饱和脂肪和胆固醇的摄入，最高可使血压降低11 mm Hg。可以帮助控制血压的饮食计划示例包括终止高血压膳食疗法(DASH)饮食和地中海饮食。
- 饮食中的钾可以减轻食盐和钠对血压的影响。每日钾摄入量的目标介于3500至5000毫克(mg)，这可使血压降低4到5 mm Hg。
- 减少饮食中的钠含量，即使减少一点饮食中的钠含量也可改善心脏健康和血压。通常，每日的钠摄入量不得超过2300毫克，但对于大多数成人来说，将每日的钠摄入量限制在1500毫克或更少才算理想，这可使高血压降低约5到6 mm Hg。
- 有氧运动：定期的有氧运动可以使高血压降低大约5到8 mm Hg。作为总体目标，每天至少进行30分钟的适度身体活动。可以降低血压的有氧运动包括行走、慢跑、骑自行车、游泳和跳舞。
- 力量训练：每周至少进行两天的力量训练，有助于降低血压。
- 抗阻运动：降压效果可能与有氧运动相当，甚至更大。高血压患者进行抗阻运动不是为了增加肌肉力量，而是通过很轻的力量训练达到运动治疗目的。
- 缓解压力：长期压力可能导致高血压。可以通过多种方法来减轻精神压力，例如认知行为治疗、正念和冥想、瑜伽、深呼吸练习和渐进式肌肉放松等。
- 保持良好的心理状态：家人支持和建立积极的人际关系，有利于患者维持良好的心理状态。
- 戒烟：抽烟会使血压升高，戒烟有助于降低血压，还可以降低心脏病风险，改善总体健康状况，并可能会延长寿命。
- 限制饮酒：限制饮酒（女性每天不到一杯，男性每天不到两杯）有助于使血压降低4 mm Hg左右。
- 保持规律作息：每晚睡眠不足七小时持续数周可能导致高血压。成人应争取每天睡够7到9小时。
- 创造良好的睡眠环境：确保睡眠环境凉爽、安静和黑暗。在睡前一小时做一些放松的事情，如洗温水澡或做些放松运动。
- 针灸、拔罐、推拿等中医辅助疗法常被用于高血压的辅助治疗，可以帮助缓解压力，改善血液循环功能。
- 特定的中药：如天麻、杜仲等，也被用于配合降压。建议在专业医生的指导下合理使用中医疗法。
- 辅酶Q10、大蒜提取物、鱼油和钙、镁等矿物质都有一定的研究支持，显示它们可以在一定程度上帮助降低血压。
- 补充剂的使用应以医生建议为准，特别是对于已有高血压或正在服用药物的患者，避免补充剂与药物产生相互作用。
- 在家测量血压：以便确保药物和生活方式的改变在起作用。家用血压监测仪在很多地方有售，不需要处方。在开始居家监测之前，请先与医务人员沟通。
- 定期与医务人员约诊：也是控制血压的关键。如果血压控制得好，请向医务人员咨询您需要多久检查一次血压。
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